Организация полноценного школьного питания — задача, которая напрямую влияет на работоспособность, концентрацию и общее самочувствие детей. Для занятых родителей вопрос быстрых, полезных и разнообразных перекусов стоит особенно остро.
Именно поэтому все больше семей заранее планируют меню и закупают продукты онлайн. Удобно подобрать полезные перекусы помогает Fozzyshop.ua, где доступен широкий выбор товаров с быстрой доставкой.
Предлагаем подборку идей сбалансированных перекусов, которые подойдут для детей разного возраста и не требуют сложного приготовления.
1. Овощные палочки с хумусом
Порежьте морковь, огурец, сельдерей или перец на длинные брусочки. Хумус выбирайте классический или с добавлением зелени.
Совет: чтобы овощи оставались хрустящими, подержите их 10 минут в холодной воде перед упаковкой.
2. Сырные кубики с цельнозерновыми крекерами
Нарежьте твердый сыр маленькими кубиками, добавьте крекеры с минимумом соли.
Совет: комбинируйте 2–3 вида сыра, чтобы ребенок получил разный вкус и текстуру.
3. Мини-сэндвичи с индейкой и салатом
Используйте цельнозерновой хлеб, ломтик запеченного мяса индейки, лист салата и каплю йогуртового соуса.
Совет: разрежьте сэндвич на маленькие квадраты — так их будет удобнее есть.
4. Смузи-пюре в мягких паучах
Приготовьте смузи собственноручно из бананов, яблок и ягод с помощью блендера, взбив смесь до густой консистенции.
Совет: добавьте ложку овсянки и оставьте на 10 минут, чтобы смузи был более питательным.
5. Йогурт без добавленного сахара с ягодами
Смешайте натуральный йогурт с клубникой или черникой. Можно добавить ложку чиа.
Совет: добавляйте ягоды непосредственно перед выходом, чтобы они не размякли раньше времени.
6. Пшенные или овсяные брауни без сахара
Смешайте пюре из банана, яйцо, какао и овсянку, запекайте 15 минут.
Совет: режьте брауни на маленькие квадраты — так будет удобно разместить несколько штук в ланчбоксе.
7. Фруктовые миксы
Яблоко + виноград + бананы или другие сезонные фрукты — простое и универсальное сочетание.
Совет: чтобы яблоко не темнело, сбрызните его соком лимона.
8. Орехи или семечки
Миндаль, кешью, тыквенные семечки — источник полезных жиров.
Совет: предварительно подсушите орехи 5 минут на сухой сковороде — их аромат станет гораздо ярче.
9. Рисовые крекеры с арахисовой пастой
Длительный заряд энергии для активного дня.
Совет: намажьте крекеры тонким слоем пасты и по желанию добавьте кусочки банана.
10. Мини-омлетные маффины
Удобные, питательные и вкусные даже в холодном виде. Взбейте яйца с молоком, добавьте кубики овощей, ветчину или сыр, выпекайте в формах 12–15 минут.
Совет: вы можете заморозить часть маффинов, чтобы всегда иметь под рукой готовый перекус!