Паника — это друг или враг? Как преодолеть приступы паники советы от кропивницкого психолога Андрея Фоменко

Довольно много горожан живут в постоянном стрессе и панике. Причин может быть очень много: ссоры в семье, не устраивает зарплата. Жить в постоянном стрессе, паниковать не полезно и даже вредно для здоровья. Нужно действовать как можно быстрее, останавливать приступы паники. О том, как преодолеть стресс, тревогу, рассказал Кропивницкий психолог Андрей Фоменко.

Андрей Фоменко — практический, кризисный психолог из Кропивницкого. Он активно начал свою работу с ноября 2014 года. Мужчина возглавил центр ресоциализации военных «Коловорот». Больше на kropyvnychanka.com.

Что такое паника?

Андрей говорит, что к нему довольно часто обращаются горожане, которые имеют проблемы с паникой. Паника — это внезапный страх, который возникает в состоянии интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой. Такое состояние является сильной стрессовой реакцией организма на часто возникающие, пугающие события. То есть суть в том, что человек боится какого-то события, в своем подсознании он рисует страшные картинки. В будущем это может перейти в навязчивые мысли.

Андрей говорит, что паника связана с инстинктом самосохранения, который дает сигнал тревоги в опасной ситуации. Чаще всего у человека возникает состояние, тогда когда он чего-то боится. Кроме того, паника имеет заразительный характер и может охватывать толпу. Например, в 2021 году началась пандемия коронавируса. И сам факт, того, что существует угроза приводил каждого третьего к панике.

Когда человек находится в этом состоянии, у него проявляются негативные физические реакции: головная боль, одышка, поднимается давление.

Человека постоянно преследует ощущение, что с ним вот-вот что-то произойдет. Это возникает даже тогда, когда опасности нет. То есть такие люди живут «в ожидании», они начинают в подсознании разыгрывать худший сценарий развертывания события и тем самым настраивают негативно близких людей.

Когда такое состояние продолжается долгое время человек начинает не контролировать свои действия и поступки. Он постоянно в плохом настроении, может срываться на детях, близких.

Жить в постоянном стрессе, паниковать не полезно

Андрей говорит, что действовать нужно как можно скорее. Не стоит запускать состояние, потому что потом выйти из него будет трудно.

Лучшим методом преодоления паники является расслабление. В сложной жизненной ситуации сложно настроить себя на позитив, но это очень нужно. Хорошо помогают прослушивание любимой музыки, танцы, шитье. Если заниматься любимым делом, можно легко отвлечься от анализа страшных мыслей и перевести внимание на то, чем вы занимаетесь, например шьете.

Кроме того, стоит как можно больше двигаться. Физические нагрузки приводят к выделению гормона счастья — эндорфина. Также они полезны для внутренних органов.

Неплохо будет освоить практики медитаций. Дышать нужно медленно, гулять как можно больше проводить время на улице. Это важно не только для органов дыхания, но и для кровообращения.

Человек должен настроить себя на позитивное мышление. Использовать юмор как профилактику возникновения паники. Стоит провести с собой диалог, утешьте себя, вспомните прошлые приступы паники, осознайте, что это всего лишь ваша фантазия и не более.

Очень хорошо во время приступов помогает массаж икроножных мышц, биологически активных точек, которые находятся между бровями, чуть выше середины брови.

Стоит всегда переключать свое внимание, делать много физических упражнений, выполнять несложные задачи. Когда чувствуете, что начинается паника, хлопайте по рукам и ногам, так, вы отвлекаете внимание, улучшите кровообращение во всем теле.

Проблема паники не в существовании, потому что это нормальная телесная реакция, а в том, что люди пугаются самих проявлений. Если человеку не удается самостоятельно справиться с приступами, то не стоит стесняться обращаться за помощью к психологам.

.,.,.,.