Досить багато містян живуть в постійному стресі і паніці. Причин може бути дуже багато: сварки в родині, не влаштовує зарплата. Жити в постійному стресі, панікувати не корисно і навіть шкідливо для здоров’я. Потрібно діяти якомога швидше, зупиняти приступи паніки. Про те, як подолати стрес, тривогу, розповів Кропивницький психолог Андрій Фоменко.

Андрій Фоменко – практичний, кризовий психолог із Кропивницького. Він активно розпочав свою роботу з листопада 2014 року. Чоловік очолив центр ресоціалізації військових «Коловорот». Більше на kropyvnychanka.com.

Що таке паніка?

Андрій говорить, що до нього досить часто звертаються містяни, які мають проблеми з панікою. Паніка – це раптовий страх, який виникає в стані інтенсивної тривоги перед реальною або передбачуваною загрозою. Такий стан є сильною стресовою реакцією організму на часто виникаючі, лякаючі події. Тобто суть в тому, що людина боїться якоїсь події, в своїй підсвідомості вона малює страшні картинки. В майбутньому це може перейти в нав’язливі думки.

Андрій говорить, що паніка пов’язана з інстинктом самозбереження, який дає сигнал тривоги в небезпечній ситуації. Найчастіше в людини виникає стан, тоді коли вона чогось боїться. Крім того, паніка має заразливий характер і може охоплювати натовп. Наприклад, у 2021 році розпочалася пандемія коронавірусу. І сам факт, того, що існує загроза, призводив кожного третього до паніки.

Коли людина знаходиться в цьому стані, в неї проявляються негативні фізичні реакції: головний біль, задишка, підіймається тиск.

Людину постійно переслідує відчуття, що з нею ось-ось щось станеться. Це виникає навіть тоді, коли небезпеки немає. Тобто такі люди живуть «напоготові», вони починають в підсвідомості розігрувати найгірший сценарій розгортання події і тим самим налаштовують негативно близьких людей.

Коли такий стан продовжується довгий час людина починає не контролювати свої дії і вчинки. Вона постійно в поганому настрої, може зриватися на дітях, близьких.

Боротьба з панікою

Андрій говорить, що діяти потрібно якомога швидше. Не варто запускати стан, бо потім вийти з нього буде важко.

Найкращим методом подолання паніки є розслаблення. В складній життєвій ситуації складно налаштувати себе на позитив, але це дуже потрібно. Гарно допомагають прослуховування улюбленої музики, танці, шиття. Якщо займатися улюбленою справою, можна легко відволіктися від аналізу страшних думок і перевести увагу на те, чим ви займаєтесь, наприклад шиєте.

Крім того, варто якомога більше рухатися. Фізичні навантаження призводять до виділення гормону щастя – ендорфіну. Також вони корисні для внутрішніх органів.

Непогано буде освоїти практики медитацій. Дихати потрібно повільно, гуляти якомога більше проводити час на вулиці. Це важливо не тільки для органів дихання, але і для кровообігу.

Людина повинна налаштувати себе на позитивне мислення. Використовувати гумор як профілактику виникнення паніки. Варто провести з собою діалог, утіште себе, згадайте минулі приступи паніки, усвідомте, що це всього лише ваша фантазія і не більше.

Дуже добре під час приступів допомагає масаж литкових м’язів, біологічно активних точок, які знаходяться між бровами, трохи вище середини брови.

Варто завжди перемикати свою увагу, робити багато фізичних вправ, виконувати нескладні задачі. Коли відчуваєте, що починається паніка, плескайте по руках і ногах, так, ви відволічете увагу, покращити кровообіг у всьому тілі.

Проблема паніки не в існуванні, бо це нормальна тілесна реакція, а в тому, що люди лякаються самих проявів. Якщо людині не вдається самостійно впоратися з нападами, то не варто соромитися звертатися за допомогою до психологів.