Различия в уровне стрессированности и мобильности жизни между мегаполисами и небольшими городами почти стерлись. Статистика обращений к психологам показывает, что жители провинциальных городов нуждаются в психологической помощи так же, как и жители столицы. Не исключение и крапивничане. Женщины из Кропивницкого часто жалуются на состояние перманентной стрессированности или способность «скатываться» в стресс при малейшей возможности. Рассмотрим несколько способов, которые помогут вовремя овладеть собой в критической ситуацией. Больше на kropyvnychanka.com.
Подружитесь с холодной водой
Психотерапевт и энергопрактик Николай Андреевич – 73-летний житель Кропивницкого, более 50 лет посвятивший работе с людьми, имеющими чрезмерную психологическую нагрузку. Сам психотерапевт говорит, что помогать другим – это не только его работа, но и образ жизни. Мужчина не рекламирует себя, не ведет страницы в социальных сетях и не печатает визитки, однако от клиентов нет отбоя. Секрет успеха мастера (именно так его уместно называть) в том, что его советы очень просты и эффективны. По его мнению, вывод человека из депрессивного состояния и тяжелого стресса – это комплексная работа со многими составляющими. Но этот процесс обязательно включает в себя энергетические практики с холодной водой.
«Вода смывает информацию и укрепляет нервную систему», — говорит мужчина.
Для того, чтобы избавиться от нервозности и спокойно реагировать на раздражители, ежедневно утром и вечером необходимо обливаться холодной водой.
Если вы привыкли принимать контрастный душ, он обязательно должен завершиться обливанием холодной водой.
Энергопрактик говорит, что низких температур не нужно бояться, – «Заболеть можно только тогда, когда есть страх перед холодной водой. А вы представьте, что она вас очищает и смывает весь негатив», – советует специалист своим клиентам.
Если нужно быстро «прийти в себя», то такой душ не помешает и в середине дня. При отсутствии возможности облиться полностью можно просто мыть руки и умываться холодной водой несколько раз. Эта процедура поможет избавиться от основного напряжения и даже физически почувствовать себя лучше.
Направляйте энергию стресса в мирное русло
Еще один действенный совет от Николая Андреевича – научиться работать со своими отрицательными эмоциями так, чтобы они были вам на пользу. Когда слышишь такой совет впервые, хочется возразить, ведь это невозможно. Но психолог с многолетним опытом знает, о чем говорит.
Кропивничанка Анна – одна из клиенток энергопрактика, которая охотно делится своими впечатлениями от практического применения его советов. Девушка говорит, что сначала перестроить психику было очень сложно, ведь когда на нас действуют сильные раздражители, мы склонны поддаваться эмоциям.
Но со временем Аня научилась сконцентрироваться на своем организме так, чтобы он сам избавлялся от стресса.
«Я представляю свою боль, страх, злобу или отчаяние как условный энергетический ком. Потом направляю его в место своей проблемы: будь-то больной орган, или проблема на работе… Не важно, метод работает всегда. Этим сильным энергетическим комом я мысленно выбиваю проблему из своего энергетического поля».
Девушка признается, что уже через несколько минут после такой практики ей не просто становится эмоционально легче; в голове возникает понимание путей решения проблемы.
Делайте физические упражнения
Психолог из Кропивницкого Андрей Фоменко знает, как работать с людьми в стрессовых ситуациях. Его профиль – кризисная психология, а сам Андрей уже много лет выводит крапивничан из чрезвычайно глубоких стрессов. В одном из интервью «Первой электронной газете» Андрей давал советы по поводу того, как закаляться от стресса. Один из наиболее действенных способов – регулярные физические нагрузки. Бег, прыжки, качание пресса, легкая гимнастика – все эти действия полезны, ведь во время стресса организм насыщается кислородом, происходит улучшение кровообращения, активизируются когнитивные функции мозга и образуются новые нейронные связи.
Так же, как и Николай Андреевич, Андрей Фоменко советует взаимодействовать с водой с целью снятия стресса. Сбросить злость и нервную нагрузку помогает спортивная ходьба, а чтобы общий уровень повседневного стресса был ниже, специалист советует следить за питанием и практиковать дыхательные упражнения.
Не ищите быстрого решения проблемы
На одном из тренингов, обычно проходящих в Кропивницком в психологической мастерской Инсайт, Андрей Фоменко советовал не требовать от себя мгновенных решений во время стресса. Стресс – это такое явление, к которому организм не может быть готов полностью, а следовательно – не может иметь заранее подготовленных решений, как действовать. Часто крапивничанки, которые обращаются за консультациями к местным психологам, жалуются, что не могут справиться в критической ситуации. Худшее, что можно сделать в состоянии стрессированности – винить саму себя в ничтожности и неподготовленности.
Побороть стресс можно при помощи медитаций, но для этого нужно хоть немного успокоиться.
“Есть много способов войти в это состояние… Оно поможет лучше понять себя и найти выход”, — говорит психолог Андрей Фоменко кореспондентам “Гречки”.
Даже опытные психологи время от времени нуждаются в супервизии и советах; что говорить об обычных жителях города, ежедневно подвергающихся сотням психоэмоциональных раздражителей? Этот факт ярко иллюстрирует случай из жизни одной крапивничанки. Алина Владимирюк – приветливая продавщица, работающая в одном из уютных кафе, находящихся в центре города. «Кажется, эта девушка вообще не знает, что такое плохое настроение. Именно поэтому с ней легко и надежно работать», — так отзывается о подчиненной менеджере заведения. На самом же деле девушка просто научилась овладевать собой в критических ситуациях, и вот как это произошло.
«Я очень остро реагировала на обиды и неудачи, не знала, как себя вести и поэтому постоянно находилась в ощущении вины. Однажды меня что-то разозлило и я подумала: какого черта трачу свои нервы на ситуации, которые вообще никак не контролирую? Я же не первоклассница, чтобы ответить на каждый вопрос учительницы и краснеть, когда чего-то не знаю!».
Так, Алина пришла к выводу, что иногда нужно просто отпустить ситуацию, а не пытаться решить все проблемы мгновенно.
Дайте выход эмоциям
Ведущие психотерапевты и бизнес-тренеры советуют выпускать из тела негатив, как только возникает потребность. Кому-то подходит метод бить подушку, кому-то закрыться в комнате и покричать, поплакать, практиковать интервальное дыхание или разорвать листы бумаги. «Это не дикость, а экологический способ сбросить напряжение», – говорит психологи из Кропивницкого Елена Попова.
Некоторым женщинам трудно преодолевать стресс, потому что их никогда не учили, как это делать правильно. Представительницы прекрасного пола, которым сейчас по 40-70 лет (а это достаточно большой процент женского населения Кропивницкого), воспитывались консервативными родителями в духе советской педагогики. «В семье нас учили сдерживать эмоции в себе», – говорит коренная крапивница Светлана Васильевна. «Я не понимала, как это — просто сказать вслух, что я чем-то недовольна? Времена детства были тяжелыми; что родители смогли нам дать, за то и благодарили». Неудивительно, что многие женщины просто не умеют выпускать из себя негативные эмоции и живут в состоянии перманентной стрессированности.
Используйте метод трех шагов
Этим методом делится Елена – студентка Летной академии Национального авиационного университета в Кропивницком. По словам девушки, сложный рабочий график, часто накладывающийся на сессии и семинары в академии, заставил искать действенный способ преодоления стресса. В одной из книг Дейла Карнеги девушка прочитала о методе трех шагов, который, по убеждению автора, должен действовать мгновенно и помочь преодолеть стресс.
Во-первых, нужно принять ту ситуацию, которая уже произошла. Осознать, что произошло именно то, что должно было произойти. Во-вторых, представить самый плохой вариант, которым все может закончиться. Принять этот вариант и обдумать дальнейшие действия (например, что я буду делать после полной неудачи?). Третий шаг – написать список действий, которые можно предотвратить реализацию наихудшего варианта. Дальше действовать по плану. Так вы уже будете готовы к худшему, но процент того, что это «худшее» реализуется, будет постоянно падать благодаря продуманным систематическим действиям.
Откажитесь от позиции «Я – жертва»
Прежде, чем в очередной раз расплакаться от того, что «все плохо и все пропало», подумайте о тех, кому сейчас хуже вас. В окружении каждого человека гарантированно есть те, кто имеет худшее здоровье, меньше денег, более сложные условия жизни. Представьте себя на их месте и подумайте, как бы вы поступали в тех же ситуациях. Такое упражнение — не метод эгоистического самоутверждения. Оно позволяет смотреть на разные ситуации под новым углом зрения. Нам всегда кажется, что мы смогли бы решить чужие проблемы лучше тех, кто оказался внутри обстоятельств. Представьте план, по которому вы действовали на месте тех, кто чувствует себя еще хуже. Тогда собственные проблемы не будут казаться столь катастрофическими.
Обращайтесь к рациональному мышлению
Спросите себя: «Как эта ситуация будет влиять на меня через год?». Это распространенный и действенный метод взглянуть на проблему рационально. Так станет понятнее, действительно ли утренний неприятный диалог с руководителем стоит того, чтобы весь день нервничать. Следующий вопрос, который стоит задать себе – «Приведет ли страх и паника к правильному решению?». Когда человек в таком состоянии, его когнитивные способности притупляются, так что не зря говорят, что принимать любое решение на эмоциях – не лучший вариант. В состоянии стресса вспомните, приходилось ли вам раньше переживать нечто подобное. Если да, то как вы исходили из проблемы? Безвыходных ситуаций не бывает, и ваш предыдущий опыт – яркое тому подтверждение.
Пользуйтесь ароматическими маслами
О пользе ароматерапии говорят многие психологи. Специалисты из Кропивницкого советуют женщинам, часто находящимся в стрессе, носить в сумке бутылочку эфирного масла с любимым запахом. Наталья Круть – сертифицированный крапивницкий ароматерапевт, рекомендует иметь дома хотя бы две-три бутылочки с ароматическими маслами. Практики с такими запахами запускают триггеры на подсознательном уровне. К примеру, масло лаванды можно использовать, когда нужно срочно успокоиться. В состоянии подавленности следует нанести на кожу каплю цитрусового масла, а если не удается долго уснуть – откройте флакон с ароматом мяты или чабреца.
Практика «Что я чувствую?»
Если стресс застал врасплох в общественном месте, где нет возможности «сбросить» эмоции обычным способом, можно применить такую практику. В транспорте, посреди улицы или в офисе сосредоточьтесь на себе, отключитесь от внешнего мира на минуту-две. Затем постепенно возвращайтесь к реальности, начиная прислушиваться, что вы слышите вокруг себя. Сначала включайте органы слуха. Мысленно попробуйте назвать 7-10 звуков, которые вы слышите. Затем старайтесь сосредоточиться на запахах. Далее назовите 7-10 окружающих вас предметов и дайте им краткую характеристику: какие они на цвет и осязание, в чем их функция, представьте структуру этих вещей. Это упражнение займет до 5 минут; за это время вы сможете снять сильное напряжение и замедлить дыхание. Если в течение этого времени вы не найдете решения проблемы, то, как минимум, не сделаете что-то нелепое и опрометчивое.
Воспринимайте информацию с юмором
Кропивничанка Светлана Ткаченко несколько месяцев работала в одном из городских колл-центров сети «Телеконтакт», где график работы был очень напряженным. Со временем женщина перешла в другой центр, а чуть позже пошла на стажировку в модельное агентство. Можно только представить, как много энергии и самоконтроля нужно в работе в таких областях, ведь это постоянное напряжение, общение с незнакомыми людьми почти круглосуточно и многозадачность. По словам Светланы, держать себя в руках и исполнять обязанности успешно ей всегда помогал юмор. «Иначе я бы сошла с ума», — признается крапивничанка. Смысл ее методики в борьбе со стрессом заключается в том, что всю неприятную информацию женщина мысленно переводит в «смешную» плоскость. Если приходится иметь дело с кричащим на вас человеком – представьте его забавным и беззащитным, не отводя глаз от собеседника. Случилось что-то неожиданное – мысленно сформулируйте сатирическое объяснение этому. Это не решит проблему, но снимет напряжение и позволит взглянуть на ситуацию по-другому.
Переносите проблемы на бумагу
Арт-терапевт Мария Столяр, переехавшая в Кропивницкий из Харькова, учит крапивничанок бороться со стрессом с помощью ручки и блокнота. Прекрасно, если рядом есть карандаши или фломастеры. Когда хочется проявить агрессию к кому-то, сначала все претензии следует написать на листе бумаги. Каждую претензию или проблему можно записывать отдельным цветом, таким образом давая «цветное» определение исходящим из вас эмоциям. Чем больше внутри накопилось негатива – тем дольше вы будете сосредоточены на таком процессе. Вполне возможно, что когда напишете все, потребность в вербальном взаимодействии с обидчиком отпадет сама собой.
Любопытно, что таким методом успешно пользовался американский писатель Марк Твен. Он писал длинные письма своим оппонентам, где резко критиковал их мнение и указывал на все недостатки. Многие из таких писем так и остались неотправленными, а Марк имел отличные отношения со своим окружением.
Носите с собой любимую вещь
Таким методом преодоления стресса советуют пользоваться педагоги из Кропивницкого. Учительница начальных классов Марина Андрущенко работает в одной из школ Кировоградской области. Женщина рекомендует использовать этот метод родителям маленьких школьников, но признается, что сама иногда к нему обращается. Педагог говорит, что ребенку следует класть в портфель любимую игрушку или любую вещь, которая ему нравится. Так школьнику легче адаптироваться к новой обстановке и, в случае необходимости, преодолеть стресс.
Это прекрасно работает и в случае со взрослыми женщинами, ведь каждый родом из детства, а зрительные и тактильные рецепторы работают одинаково у всех людей, независимо от возраста и пола. Если вам страшно или вы сердиты, возьмите в руки приятную вещь, напоминающую о счастливых моментах. Это может быть что угодно, даже фото на телефоне. Воспроизведите в голове картину радостного воспоминания и попытайтесь задержаться в нем. Зафиксируйте в голове эмоции, которые при этом испытываете. Повторите упражнение два-три раза; этого будет достаточно, чтобы успокоиться и преодолеть панику.
Навстречу страху
Это одно из упражнений, которые рекомендуют своим клиентам психологи на сеансах когнитивно-поведенческой терапии. Метод «взглянуть своему страху в глаза» прекрасно работает даже в случае панических атак. Одна из самых больших ошибок, которые совершают люди в состоянии сильного стресса – попытка убежать от страха. Вы почувствуете себя совсем по-другому, если вместо привычной паники и попыток спрятаться от стресса смело обратитесь к своему страху на “ты” и прямо спросите: «Чего ты от меня хочешь?».
Попытайтесь прочувствовать одну за другой все волны проходящей сквозь вас паники. Будьте готовы к тому, что каждая последующая волна будет сильнее предыдущей. Не бойтесь говорить со своим стрессом, поощряя его «накрывать» вас еще больше. «Давай, еще сильнее!», – повторяйте ему, пока не почувствуете, что с вами не происходит ничего страшного, а сама ситуация не начнет вызывать улыбку.
Имея на вооружении две-три практики для преодоления стресса, крапивничанки будут чувствовать себя увереннее в любой ситуации. А женщины, уже долгое время работающие с психикой таким образом, научились не только преодолевать стресс, но и превращать кризисные ситуации в ценный ресурс для саморазвития.
