Відмінності в рівні стресованості та мобільності життя між мегаполісами та іншими містами майже стерлися. Статистика звернень до психологів показує, що мешканці провінційних міст потребують психологічної допомоги так само як і жителі столиці. Не виключенням є й кропивничани. Жінки з Кропивницького часто скаржаться на стан перманентної стресованості чи здатність “скочуватися” в стрес за найменшої нагоди. Розглянемо кілька технік, які допоможуть вчасно опанувати себе в критичній ситуації. Більше на kropyvnychanka.com.

Подружіться з холодною водою

Психотерапевт і енергопрактик Микола Андрійович – 73-річний мешканець Кропивницького, який більше 50 років присвятив роботі з людьми, що мають надмірне психологічне навантаження. Сам психотерапевт говорить, що допомагати іншим – це не тільки його робота, а й стиль життя. Чоловік не рекламує себе, не веде сторінки в соціальних мережах та не друкує візитівок, проте від клієнтів немає відбою. Секрет успіху майстра (саме так його доречно називати) в тому, що його поради дуже прості і ефективні. На його думку, виведення людини з депресивного стану та важкого стресу – це комплексна робота з багатьма складовими. Але цей процес обов’язково містить енергетичні практики з холодною водою.

«Вода змиває інформацію та зміцнює нервову систему», – каже чоловік.

Для того, щоб позбутися дратівливості та спокійно реагувати на подразники, щодня вранці і ввечері необхідно обливатися холодною водою. 

Якщо ви звикли приймати контрастний душ, він обов’язково повинен завершитись обливанням саме холодною водою.

Енергопрактик говорить, що низьких температур не потрібно боятись, – «Захворіти можна тільки тоді, коли є страх перед холодною водою. А ви уявіть, що вона вас очищає і змиває весь негатив», – радить спеціаліст своїм клієнтам.

Якщо потрібно швидко «прийти в себе», то такий душ не завадить і в середині дня. За відсутності можливості облитися повністю, можна просто мити руки і вмиватися холодною водою кілька разів. Ця процедура допоможе позбутися основної напруги та навіть фізично відчути себе краще.

Направляйте енергію стресу в мирне русло

Ще одна дієва порада від Миколи Андрійовича – навчитися працювати зі своїми негативними емоціями так, щоб вони були вам на користь. Коли чуєш таку пораду вперше, хочеться заперечити, адже це неможливо. Але психолог з багаторічним досвідом знає, про що говорить. 

Кропивничанка Анна – одна із клієнток енергопрактика, яка охоче ділиться своїми враженнями від практичного застосування його порад. Дівчина говорить, що спочатку перелаштувати психіку було дуже складно, адже коли на нас діють сильні подразники, ми схильні піддаватися емоціям. Але з часом Аня навчилася концентруватися на своєму організмові так, щоб він сам позбавлявся від стресу.

«Я уявляю свій біль, страх, злість чи розпач як умовний енергетичний клубок. Потім направляю його в місце своєї проблеми: чи то якийсь хворий орган, чи проблема на роботі… Не важливо, метод працює завжди. Цим сильним енергетичним клубком я подумки «вибиваю» проблему зі свого енергетичного поля».

Дівчина зізнається, що вже через кілька хвилин після проведення такої практики їй не просто стає емоційно легше; в голові виникає розуміння шляхів розв’язання проблеми.

Робіть фізичні вправи

Психолог із Кропивницького Андрій Фоменко знає, як працювати з людьми у стресових ситуаціях. Його профіль – кризова психологія, а сам Андрій вже багато років «витягує» кропивничан з надзвичайно глибоких стресів. В одному з інтерв’ю «Першій електронній газеті» Андрій давав поради щодо того, як загартовуватися від стресу. Один з найбільш дієвих способів – регулярні фізичні навантаження. Біг, стрибки, качання пресу, легка гімнастика – усі ці дії корисні, адже під час них організм насичується киснем, відбувається покращення кровообігу, активізуються когнітивні функції мозку та утворюються нові нейронні зв’язки. Так само, як і Микола Андрійович, Андрій Фоменко радить взаємодіяти з водою з метою зняття стресу. «Скинути» злість і нервове навантаження допомагає спортивна ходьба, а щоб загальний рівень повсякденного стресу був нижчим, спеціаліст радить слідкувати за харчуванням і практикувати дихальні вправи.

Не шукайте швидкого розв’язання проблеми

На одному із тренінгів, що зазвичай проходять у Кропивницькому в психологічній майстерні «Інсайт», Андрій Фоменко радив не вимагати від себе миттєвих рішень під час стресу. Стрес – це таке явище, до якого організм не може бути готовим на сто відсотків, а отже – не може мати заздалегідь підготовлених рішень, як діяти. Часто кропивничанки, які звертаються за консультаціями до місцевих психологів, скаржаться, що не можуть дати собі ради в критичній ситуації. Найгірше, що можна зробити у стані стресованості – звинувачувати саму себе в нікчемності і непідготовленості. 

Вийти зі стресу можна за допомогою медитації, але для цього потрібен час.

“Є багато способів увійти у цей стан… Він допоможе зрозуміти себе та віднайти вихід”, – говорить психолог  Андрій Фоменко в одному з інтерв’ю кореспондентам “Гречки”.  

Навіть досвідчені психологи час від часу потребують супервізії і порад; що говорити про звичайних мешканців міста, які щодня піддаються сотням психоемоційних подразників? Цей факт яскраво ілюструє випадок із життя однієї кропивничанки. Аліна Володимирюк – привітна продавчиня, яка працює в одній із затишних кав’ярень, що знаходяться в центрі міста.

«Здається, ця дівчина взагалі не знає, що таке поганий настрій. Саме тому з нею легко та надійно працювати», – так відгукується про підлеглу менеджер закладу.

Насправді ж дівчина просто навчилася опановувати себе в критичних ситуаціях, і ось як це сталося.

«Я дуже гостро реагувала на образи і невдачі, не знала, як себе поводити і через це постійно знаходилася у відчутті провини. Одного разу мене щось розлютило і я подумала: якого біса витрачаю свої нерви на ситуації, які взагалі ніяк не контролюю? Я ж не першокласниця, щоб мати відповідь на кожне запитання вчительки і червоніти, коли чогось не знаю!».

Так Аліна прийшла до висновку, що іноді потрібно просто відпустити ситуацію, а не намагатися розв’язувати всі проблеми миттєво.

Дайте вихід емоціям

Провідні психотерапевти та бізнес-тренери радять випускати із тіла негатив, як тільки виникає така потреба. Комусь підходить метод бити подушку, комусь – зачинитись в кімнаті і покричати, поплакати, практикувати інтервальне дихання чи пошматувати аркуші паперу.

«Це не дикість, а екологічний спосіб скинути напругу», – говорить психологиня із Кропивницького Олена Попова.

Деяким жінкам важко долати стрес, бо їх ніколи не вчили, як це робити правильно. Представниці прекрасної статі, котрим зараз по 40-70 років (а це досить великий відсоток жіночого населення Кропивницького), виховувались консервативними батьками у дусі радянської педагогіки.

«В сім’ї нас навчали стримувати емоції в собі», – говорить корінна кропивничанка Світлана Василівна.

«Я не розуміла – як це просто сказати вголос, що я чимось незадоволена? Часи дитинства були важкими; що батьки змогли нам дати, за те і дякували».

Не дивно, що багато жінок просто не вміють випускати із себе негативні емоції і живуть у стані перманентної стресованості.

Застосовуйте метод трьох кроків

Цим методом ділиться Олена – студентка Льотної академії Національного авіаційного університету, що в Кропивницькому. За словами дівчини, складний робочий графік, який часто накладається на сесії та семінари в академії, змусив шукати дієвий спосіб подолання стресу. В одній із книг Дейла Карнегі дівчина вичитала метод трьох кроків, який, за переконанням автора, повинен діяти миттєво і допомогти подолати стрес. 

По-перше, потрібно прийняти ту ситуацію, яка вже сталася. Усвідомити, що відбулось саме то, що мало відбутися. По-друге, уявити найгірший варіант, яким все може скінчитися. Прийняти цей варіант і обдумати подальші дії (наприклад – що я буду робити після цілковитої невдачі?). Третій крок – написати список дій, якими можна запобігти реалізації найгіршого варіанту. Далі діяти по плану. Так ви вже будете готові до найгіршого, але відсоток того, що це «найгірше» реалізується, буде постійно падати завдяки продуманим систематичним діям.

Відмовтеся від позиції «Я – жертва»

Перед тим, як в черговий раз розплакатися від того, що «все погано і все пропало», подумайте про тих, кому зараз гірше вас. В оточенні кожної людини гарантовано є ті, хто має гірше здоров’я, менше грошей, складніші умови життя. Уявіть себе на їх місці і подумайте, як би ви діяли в тих самих ситуаціях. Така вправа не є методом егоїстичного самоствердження. Вона дозволяє дивитися на різні ситуації під новим кутом зору. Нам завжди здається, що ми змогли б розв’язувати чужі проблеми краще, ніж ті, хто опинився всередині обставин. Уявіть план, за яким би ви діяли на місці тих, хто почувається ще гірше. Тоді власні проблеми не будуть здаватися такими катастрофічними.

Звертайтеся до раціонального мислення

Запитайте себе: «Як ця ситуація буде впливати на мене через рік?». Це поширений і дієвий метод подивитися на проблему раціонально. Так стане зрозуміліше, чи дійсно ранковий неприємний діалог з керівником вартий того, щоб весь день нервуватися. Наступне питання, яке варто задати собі – «Чи приведе страх і паніка до правильного рішення?». Коли людина в такому стані, її когнітивні здібності пригнічуються, тож не дарма говорять, що приймати будь-яке рішення на емоціях – не найкращий варіант. В стані стресу згадайте, чи доводилось вам раніше переживати щось подібне. Якщо так, то як ви виходили із проблеми? Безвихідних ситуацій не буває, і ваш попередній досвід – яскраве підтвердження цьому. 

Користуйтеся ароматичними маслами

Про користь ароматерапії говорять багато психологів. Спеціалісти із Кропивницького радять жінкам, які часто знаходяться у стресі, носити в сумці пляшечку ефірної олії з улюбленим запахом. Наталія Круть – сертифікований кропивницький ароматерапевт, рекомендує мати вдома хоча б дві-три пляшечки з ароматичними маслами. Практики з такими запахами запускають тригери на підсвідомому рівні. Наприклад, масло лаванди можна використовувати, коли потрібно терміново заспокоїтися. В стані пригніченості варто нанести на шкіру краплю цитрусової олії, а якщо не вдається довго заснути – відкрийте пляшку з ароматом м’яти чи чебрецю.

Практика «Що я відчуваю?»

Якщо стрес застав зненацька в громадському місці, де немає змоги «скинути» емоції звичним способом, можна застосувати таку практику. У транспорті, посеред вулиці чи в офісі зосередьтесь на собі, відімкніться від зовнішнього світу на хвилину-дві. Потім поступово повертайтеся до реальності, починаючи прислухатися, що ви чуєте довкола себе. Спочатку вмикайте органи слуху. Подумки спробуйте назвати 7-10 звуків, які ви чуєте. Потім намагайтеся зосередитися на запахах. Далі назвіть 7-10 предметів, які вас оточують та дайте їм стислу характеристику: які вони на колір і дотик, у чому їх функція, уявіть структуру цих речей. Ця вправа забере до 5 хвилин; за такий час ви зможете зняти сильну напругу і уповільнити дихання. Якщо упродовж цього часу ви не знайдете рішення проблеми, то, як мінімум, не зробите щось безглузде і необачне.

Сприймайте інформацію з гумором

Кропивничанка Світлана Ткаченко кілька місяців працювала в одному з міських колл-центрів мережі «Телеконтакт», де графік роботи був дуже напруженим. З часом жінка перейшла до іншого центру, а трохи згодом пішла на стажування в модельну агенцію. Можна тільки уявити, як багато енергії і самоконтролю потребує робота в таких сферах, адже це постійна напруга, спілкування з незнайомими людьми майже цілодобово та багатозадачність. За словами Світлани, тримати себе в руках і виконувати обов’язки успішно їй завжди допомагав гумор. «Інакше я б вже зійшла з розуму», – зізнається кропивничанка. Сенс її методики у боротьбі зі стресом полягає в тому, що всю неприємну інформацію жінка подумки переводить у «смішну» площину. Якщо доводиться мати справу з людиною, яка на вас кричить – уявіть її кумедною та беззахисною, не відводячи очей від співрозмовника. Трапилось щось несподіване – подумки сформулюйте сатиричне пояснення цьому. Це не вирішить проблему, але зніме напругу та дозволить подивитися на ситуацію по-іншому.

Перекладайте проблеми на папір

Арт-терапевт Марія Столяр, яка переїхала до Кропивницького із Харкова, навчає кропивничанок боротися зі стресом за допомогою ручки та блокнота. Чудово, якщо в поруч є олівці чи фломастери. Коли хочеться проявити агресію до когось, спочатку всі претензії варто написати на аркуші паперу. Кожну претензію чи проблему можна записувати окремим кольором, таким чином даючи «кольорове» означення тим емоція, які з вас виходять. Чим більше в середині накопичилось негативу – тим довше ви будете зосереджені на такому процесі. Цілком можливо, що коли допишете, потреба в вербальній взаємодії з кривдником відпаде сама собою.

Цікаво, що таким методом успішно користувався американський письменник Марк Твен. Він писав довгі листи своїм опонентам, де різко критикував їхню думку та вказував на всі недоліки. Багато з таких листів так і залишились невідправленими, а Марк мав чудові стосунки зі своїм оточенням.

Носіть із собою улюблену річ

Таким методом подолання стресу радять користуватися педагоги із Кропивницького. Вчителька початкових класів Марина Андрущенко працює в одній зі шкіл на Кіровоградщині. Жінка рекомендує використовувати цей метод батькам маленьких школярів, але зізнається, що й сама інколи до нього звертається. Педагог говорить, що дитині варто класти в портфель улюблену іграшку чи будь-яку річ, яка їй подобається. Так школяреві легше адаптуватися до нової обстановки та, в разі потреби, подолати стрес.

 Це чудово працює і у випадку з дорослими жінками, адже кожна людина родом із дитинства, а зорові і тактильні рецептори працюють однаково в усіх людей, незалежно від віку та статі. Якщо вам страшно чи ви сердиті, візьміть в руки приємну річ, яка нагадує про щасливі моменти. Це може бути будь-що, навіть фото на телефоні. Відтворіть в голові картину радісного спогаду і спробуйте затриматися в ньому. Зафіксуйте в голові емоції, які при цьому відчуваєте. Повторіть вправу два-три рази; цього буде достатньо, щоб заспокоїтись та подолати паніку.

Назустріч страху

Це одна із вправ, які радять своїм клієнтам психологи на сеансах когнітивно-поведінкової терапії. Метод «подивитись своєму страху в очі» чудово працює навіть у випадку панічних атак. Одна з найбільших помилок, які роблять люди у стані сильного стресу – намагання втекти від страху. Ви відчуєте себе зовсім по-іншому, якщо замість звичної паніки та спроб сховатися від стресу сміливо звернетесь до свого страху на «ти» і прямо запитаєте: «Чого ти від мене хочеш?». 

Спробуйте провідчувати одну за одною усі хвилі паніки, які проходять повз вас. Будьте готові до того, що кожна наступна хвиля буде сильнішою за попередню. Не бійтеся говорити зі своїм стресом, заохочуючи його «накривати» вас іще більше. «Давай, іще сильніше!», – повторюйте йому, аж поки не відчуєте, що з вами не відбувається нічого страшного, а сама ситуація не почне викликати посмішку.

Маючи на озброєнні дві-три практики для подолання стресу, кропивничанки будуть почувати себе впевненіше у будь-якій ситуації. А жінки, які вже тривалий час працюють із психікою таким чином, навчилися не тільки долати стрес, але й перетворювати кризові ситуації на цінний ресурс для саморозвитку.