В нашому житті можуть бути як радісні, так і неприємні ситуації. Причин виникнення негативних ситуацій може бути багато, але проблема в одному, коли людина переживає, нервує, то починає мислити негативно і через деякий час негативні емоції проявляються навіть без приводу. В такому стані, попереджає сайт kropyvnychanka, неможливо виконувати гарно роботу, спілкуватися з близькими людьми.
Є багато провокуючих факторів, ситуацій, які викликають у нас негативні емоції, але потрібно вчитися реагувати на них по-іншому. Тобто ви повинні змінити своє відношення до ситуації і навчитися контролювати емоції в голові.
Якщо цього не робити, то ви ризикуєте перебувати в постійному стресі, який нічого доброго не приносить.
Небезпека тривалого стресу
Тривалий стрес може бути небезпечним для здоров’я. Крім очевидних психічних розладів, може статися деградація ділянок мозку, що відповідають за самоконтроль.
Коли людина постійно знаходиться в стані стресу, відбувається велике навантаження на внутрішні органи. Найчастіше такі люди скаржаться на випадіння волосся, болі в черевній порожнині, відсутність апетиту, або навпаки, підвищення апетиту.
Кропивницький психолог-терапевт Катерина Габрієль працює зі стресовими кризовими ситуаціями та допомагає людям стабілізуватися і повернутися до повноцінного життя. В своїй практиці використовує сучасні методи психологічної корекції, що підходять і дітям, і дорослим.
Вона дає поради, які допоможуть вам повернутися в той стан, в якому можна пережити легко паніку і стрес.
Поради психолога з Кропивницького Катерини Габрієль
Не потрібно драматизувати. Всі люди схильні перебільшувати, робити з мухи слона. Але чи варто це робити? Катерина говорить, що коли людина постійно прокручує в своїй голові негативні картинки рішення ситуації, то нічого доброго з цього не виходить. Людина просто звикає кожну ситуацію сприймати, як загрозу і щоб з нею не сталося, вона все рівно буде сприймати ситуацію негативно.
Не потрібно піддаватися такому впливу, коли ви «ловите» себе на думці, що починаєте драматизувати, потрібно переключити увагу на щось, наприклад, подивіться на небо, подумайте, чому воно голубе, чому таке гарне. Так, ви можете відволіктися і забути про негативну ситуацію.
Самоконтроль своїх емоцій – це завжди корисно і кожна людина повинна вчитися контролювати себе. Таким чином, ця звичка ввійде в ваше повсякденне життя і ви зможете відволікатися від негативу.
Думайте
Не розказуйте нікому свої проблеми. Вони нікому не цікаві, і тим більше в злості, розпачі можна наговорити багато зайвого. Ви повинні самі проаналізувати проблему. Це дасть вам часу трішки заспокоїтися.
Дуже часто друзі часто співчувають вам. Цим вони тільки роблять гірше, бо ви знову зосереджуєте свою увагу на проблемі і починаєте ще більше турбуватися. Навчитися аналізувати самостійно наодинці з собою – це половина успіху роботи над своїми емоціями.
Візуалізація
Цей психологічний прийом один з самих ефективних. Допомогає дуже добре, особливо коли людина уявляє себе стриманою та зосередженою. Коли ви відчуваєте, що негативні емоції заповняють вашу свідомість, потрібно сісти, закрити очі, зробити три вдихи і видихи, уявити собі, як ви сидите наприклад, на теплому піску і відчуваєте себе добре, в вашій голові спокій, проміння сонця падає на ваше тіло.
В такому стані можна пробути хвилини 2-3 і відкривши очі ви відчуєте, що ваш стан покращився.
Визначення факторів, які виводять вас із себе та їх подолання
Катерина говорить, що потрібно слідкувати за собою. Зверніть увагу, що у вас викликає негативні емоції. Коли знайшли проблему задайте собі питання : «чому мене ця ситуація турбує»?
Відповідь прийде, їх може бути кілька. Тут важливо провести «внутрішній діалог» з собою. Простими словами розібратися, послухати, що каже вам ваша душа.
Коли ви знайшли відповідь, то старайтесь усвідомити, що ви не в силах змінити ситуацію, бо якщо вона трапилася, то на це були причини. Якщо ви не в силах її змінити, то потрібно просто прийняти її. Прийняти – це змиритися, і змінити своє ставлення до неї.
Найкращий спосіб – це подякувати Всесвіту за те, що так трапилося, і ви можете зробити висновки. Шукайте не тільки негативні сторони поганої ситуації, навпаки, знайдіть позитивні.
Наприклад, ваш колега постійно сильно хлопає дверима і вас це виводить з себе. Ви йому вже говорили, щоб цього не робив, але все рівно він це робить. В даній ситуації потрібно просто прийняти цей факт і перевести його для себе в жарт. Подумати про себе, ну хлопає, то і хлопає, напевно робить це для того, щоб на робочому місці ніхто не спав. Просто посміхніться і не загострюйте на цьому увагу.
Усвідомлення
Ви повинні усвідомити, що тільки ви відповідальні за своє тіло, емоції. Варто просто не критично відноситися до ситуацій і вміти у всьому шукати позитив.
Випадок на практиці
Катерина розповідає, як до неї на прийом прийшов чоловік. Він працював на місцевому заводі “Червона зірка”. Його проблема заключалась в тому, що він постійно, хвилювався, коли приходив на работу та ненавидів керівника підприємства. Причому дійшло до того, що кожен день у нього боліла голова.
Почали працювати з цим чоловіком. Виявилося, що колись він дуже сильно образився на свого начальника, який сказав лайливе слово в його сторону. Чоловік не зміг відпустити образу, і кожного разу, коли бачив начальника злився і відчував негативні емоції.
Варто було провести бесіду з цим чоловіком і зробити декілька писхологічних вправ, як він навчився себе контролювати. Катерина говорить, що чоловік максимально включився в роботу, він хотів звільнитися від страждань і завдяки бажанню і наполегливості все вийшло.
Тому висновок один, потрібно все життя вчитися контролювати свої емоції.
