В нашей жизни могут быть как радостные, так и неприятные ситуации. Причин возникновения негативных ситуаций может быть много, но проблема в одном, когда человек переживает, нервничает, начинает мыслить негативно и через некоторое время негативные эмоции проявляются даже без повода. В таком состоянии невозможно выполнять работу, общаться с близкими людьми.
Есть много провоцирующих факторов, ситуаций, вызывающих у нас отрицательные эмоции, но нужно учиться реагировать на них по-другому. То есть вы должны изменить свое отношение к ситуации и научиться контролировать эмоции в уме.
Если этого не делать, то вы рискуете находиться в постоянном стрессе, ничего хорошего не приносящего.
Опасность продолжительного стресса
Длительный стресс может быть опасен для здоровья. Помимо очевидных психических расстройств может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль.
Когда человек постоянно находится в состоянии стресса, происходит большая нагрузка на внутренние органы. Чаще всего такие люди жалуются на выпадение волос, боли в брюшной полости, отсутствие аппетита, или наоборот, повышение аппетита.
Кропивницкий психолог-терапевт Екатерина Габриель работает со стрессовыми кризисными ситуациями и помогает людям стабилизироваться и вернуться к полноценной жизни. В своей практике использует большое количество специальных психологических видов коррекции. Работает как с детьми, так и со взрослыми.
Она дает советы, которые помогут вам вернуться в то состояние, в котором легко пережить панику и стресс.
Советы психолога Екатерины Габриель
Не нужно драматизировать. Все люди склонны преувеличивать, делать из мухи слона. Но стоит ли это делать? Екатерина говорит, что когда человек постоянно прокручивает в своей голове негативные картинки решения ситуации, то ничего хорошего из этого нет. Человек просто привыкает каждую ситуацию воспринимать как угрозу и чтобы с ним не произошло, он все равно будет воспринимать ситуацию негативно.
Не нужно поддаваться такому влиянию, когда вы «ловите» себя на том, что начинаете драматизировать мысленно, нужно переключить внимание на что-то, например, посмотрите на небо, подумайте, почему оно голубое, почему такое красивое. Так, вы можете отвлечься и забыть о негативной ситуации.
Самоконтроль своих эмоций – это всегда полезно, и каждый человек должен учиться контролировать себя. Таким образом, эта привычка войдет в вашу повседневную жизнь и вы сможете отвлекаться от негатива.
Думайте
Не рассказывайте никому о своих проблемах. Они никому не интересны, и тем более во злости, отчаянии можно наговорить много лишнего. Вы должны сами проанализировать проблему. Это даст вам время немного успокоиться.
Очень часто друзья часто сочувствуют вам. Этим они только делают хуже, потому что вы снова сосредотачиваете свое внимание на проблеме и начинаете еще больше беспокоиться. Научиться анализировать самостоятельно наедине с собой – это половина успеха работы над своими эмоциями.
Визуализация
Этот психологический прием один из самых эффективных. Помогает очень хорошо, особенно когда человек представляет себя сдержанным и сосредоточенным. Когда вы чувствуете, что отрицательные эмоции заполняют ваше сознание, нужно сесть, закрыть глаза, сделать три вдоха и выдоха, представить себе, как вы сидите например, на теплом песке и чувствуете себя хорошо, в вашей голове покой, лучи солнца падают на ваше тело.
В таком состоянии можно пробыть минуты 2-3 и открыв глаза вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось.
Определение факторов, выводящих вас из себя и их преодоление
Екатерина говорит, что нужно проследить за собой. Обратите внимание, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Когда нашли проблему задайте себе вопрос: «почему меня эта ситуация беспокоит»?
Ответ придет, их может быть несколько. Здесь важно провести «внутренний диалог» с собой. Простыми словами разобраться, послушать, что вам говорит ваша душа.
Когда вы нашли ответ, старайтесь осознать, что вы не в силах изменить ситуацию, потому что если она случилась, то на это были причины. Если вы не в силах ее изменить, то нужно просто принять ее. Принять – это смириться и изменить свое отношение к ней.
Лучший способ – это поблагодарить Вселенную за то, что так случилось, и вы можете сделать выводы. Ищите не только негативные стороны плохой ситуации, напротив, найдите положительные.
К примеру, ваш коллега постоянно сильно хлопает дверью и вас это выводит из себя. Вы ему уже говорили, чтобы этого не делал, но все равно он это делает. В данной ситуации нужно просто принять этот факт и перевести ситуацию для себя в шутку.
Подумать о себе, ну хлопает, то и хлопает, наверное, делает это для того, чтобы на рабочем месте никто не спал. Просто улыбнитесь и не заостряйте на этом внимание.
Осознание
Вы должны осознать, что только вы ответственны за свое тело, эмоции. Стоит просто не критично относиться к ситуациям и уметь во всем искать позитив.
Случай на практике
Екатерина рассказывает, как к ней на прием пришел мужчина. Он работал на местном заводе «Красная звезда». Его проблема заключалась в том, что когда он приходил на работу, то волновался и нервничал, а еще он ненавидел руководителя своего предприятия. Причем дошло до того, что каждый день у него болела голова.
Начали работать с этим мужчиной. Оказалось, что он когда-то очень сильно обиделся на своего начальника, который сказал злое слово в его сторону. Мужчина не смог отпустить обиду и всякий раз, когда видел начальника, злился и испытывал негативные эмоции.
Достаточно было побеседовать с этим мужчиной и сделать несколько психологических упражнений, как он научился себя контролировать. Екатерина говорит, что после этого ее пациент максимально включился в работу, он хотел освободиться от страданий и благодаря желанию и упорству, все получилось.
Поэтому вывод один, нужно всю жизнь учиться контролировать свои эмоции.
