Розлучення – один з найболючіших моментів в житті людини. Особливо – жінки, і тим більш особливо, якщо союз пари був скріплений шлюбом. Правда, називати процес розлучення всього лиш «моментом» не дуже справедливо, адже для деяких кропивничанок він триває місяцями і тягне за собою багато посттравматичних проявів. До уваги містянок, які опинились в такій прикрій ситуації, пропонуємо кілька порад, що допоможуть полегшити складний психоемоційний і фізичний стан, а згодом – повністю відновити себе та інтерес до життя. Більше на kropyvnychanka.com.
Те, що ви помилково називаєте пустотою
Якщо жінка повністю розчиняється у відносинах, втрачаючи своє «я», цілком логічно, що після розриву вона опиняється в суцільній «темряві». Так вважає молода психологиня з Кропивницького Ольга Тараненко. Зі слів спеціаліста, такій жінці не ясно, для кого готувати сніданок, навіщо купувати нову білизну, займатися спортом, взагалі – виходити з дому. До цього її життєвий цикл був побудований навколо відносин та самого чоловіка, а справи, які вона робила протягом дня – для задоволення його потреб (в кращому випадку – потреб пари).
Щодня повторюючи одні й ті самі речі – рухи, ритуали, покупки, приготування їжі, розмови і т.д. ми стимулюємо появу та закріплення типових нейронних зв’язків, які притаманні визначеному способу життя. Їх утворення провокує нас ще впевненіше повторювати одні й ті ж самі дії і видавати одну й ту ж реакцію на звичні подразники. Таким чином у людей формуються звички. Розірвати стосунки і втратити людину із поля зору – означає різко змінити хід буденності. Ви перестаєте повторювати одні і ті ж самі дії – прасувати речі для нього, застилати постіль, дзвонити, щоб озвучити список покупок, сварити за побутові дрібниці. Навіть те, що вранці ви не бачите у ванній кімнаті його речей – це також обрив тих нейронних зв’язків, які щодня утворювались і закріплювались завдяки зоровому контакту зі звичними картинками. Настає своєрідний психологічний колапс, коли звичне більше не відтворюється, а до нового мозок ще не звик. Це явище ви помилково називаєте романтично-страждальним терміном «пустота». А тепер приготуйтеся до ще однієї новини: навіть якби до цього ви проживали у квартирі не з коханим чоловіком, а з найогиднішою вам людиною, яку б доводилося терпіти цілий рік, то після її зникнення прийшло б відчуття тої самої «пустоти».
Новий план повсякденності
Тепер ви знаєте, що відчуття самотності та гіркоти – це не що інше, як реакція мозку на нові обставини. Так, ви розлучилися. Так вам боляче. Ви поки що не вмієте жити самостійно і відчуваєте себе маленькою дитиною, якій хочеться плакати, щойно вона переступить поріг пустої квартири. Можливо, це було вашим першим коханням, а можливо, до нього за плечима було вже кілька «колишніх». Тепер згадайте, як ви жили до знайомства з цією людиною. Ходили на роботу, малювали, прибирали дім, відвідували якісь курси? Це доведе вам, що життя «до» нього існувало, а отже – цілком реальне і без нього.
Складати план на найближчий тиждень і приступати до його виконання – перша порада від Ольги Тараненко, яка чи не щодня спілкується з жінками, яким колись довелось пережити розлучення. Якщо у вас дуже пригнічений депресивний стан, то спочатку буде важко змусити себе робити хоч щось. Пишіть короткі списки легких завдань. З часом, виконуючи їх, ви відчуєте, як з’являється натхнення і потреба робити щось іще. Вам потрібно рухатися. Головне – не впасти в позу ембріона під трьома ковдрами, бо саме під час фізичної активності в організмі виробляється адреналін і ендорфін – наші незамінні стимулятори, які покращують настрій. Кропивничанки мають змогу обрати уроки чи заняття по душі у будь-якому з творчих напрямків. В нашому обласному центрі діють чудові фітнес-клуби, психологічні гуртки, мистецькі курси та заняття в безкоштовній школі ІТ для всіх бажаючих.
Фізична активність
Тепер поговоримо про неї детальніше. Зараз не час розбиратися в складних медичних термінах, та як і чому ваш мозок повинен «витягнути» вас із пригніченості за допомогою фізичних вправ. Ще одна психологиня з Кропивницького Яна Данильченко поділилася цікавим досвідом. Одна з її клієнток після того, як чоловік озвучив, що йде від неї, взяла швабру і пішла мити підлогу у всьому під’їзді. Це допомогло пережити перший шок, оскільки будь-яка інтенсивна активність допомагає залозам викинути в кров адреналін, що містить велику кількість цукру. По суті, це якась альтернатива солодощам і алкоголю, до яких швидко звикають жінки після розлучення. Але чи варто наголошувати на наслідках?
Можливо, зараз розрив стосунків видається вам найскладнішим періодом, але об’єктивно це найкращий час для того, щоб зайнятися собою. Придбайте домашній курс онлайн-тренувань чи просто виходьте вранці на спортивний майданчик і починайте тренуватися. Немає сил бігати – просто ходіть по колу. Немає часу займатися – відмовляйтеся від транспорту і ходіть на роботу пішки, щодня обираючи нові маршрути. Ваш мозок переключиться на швидке утворення нових нейронних зв’язків і скоро ви відчуєте значне полегшення.
Відмова від відчуття провини
Найбільша помилка після розлучення – з’їдати себе питаннями «у чому я винна» та «що я зробила не так»? Таким чином жінка культивує в собі відчуття провини, яке на підсвідомому рівні буде постійно шукати покарання. Звідси більшість проблем зі здоров’ям. Представниці прекрасної статі, які довгі місяці, а то й роки обтяжують себе злобою та образами на колишніх – часті клієнти лікарів. Одна категорія жінок після розриву відносин закривається в собі і починає бажати колишньому всього найгіршого, інша – навпаки, повернути його. Позиція «він пішов, бо зі мною щось не так» призводить до безглуздої біганини по перукарях, стилістам, сидінню на дієтах та знущанню над своїм комфортом. До уваги кропивничанок: ваші колишні чоловіки ні фізіологічно, ні психологічно ні чим не відрізняються від решти представників чоловічої статі у всьому світі. Як правило, розривають стосунки вони тому, що їм так хочеться, а не тому, що з вами щось не так. З цього приводу цікаву думку висловила Анна Гришко – відомий у Кропивницькому лікар-гінеколог: “Ви повинні жити для себе, а не для чоловіка. Любіть себе і піклуйтеся про себе, поки ще ваше здоров’я дозволяє вам робити це самостійно”.
Часто відчуття провини та душевного болю дівчата притуплюють алкоголем або фокусують своє надмірне піклування на комусь іншому. Яна Данильченко радить не впадати у крайнощі та тримати баланс у стосунках з собою і оточуючими. Зрозумівши, що ви нікому нічого не винні, а відповідальність за розлучення несуть обидва партнери рівно пополам, вам стане значно краще.
Кваліфікована допомога
Якщо вам погано і цей стан не минає кілька тижнів, не нехтуйте допомогою кваліфікованого психолога. І взагалі, ніякою допомогою не нехтуйте. Погоджуйтесь на зустрічі з друзями, змініть обстановку, навіть якщо не дуже хочеться. Перебувайте у спілкуванні з колегами та родичами, так ви будете відчувати себе потрібною. У Кропивницькому діє спілка кваліфікованих психологів, які охоче допоможуть вам. Навіть якщо здається, що ваша проблема унікальна і найскладніша у світі, свіжий погляд професіонала може змінити ситуацію за один день.
Спеціалісти міського Центру психологічної підтримки та багато приватних практиків пропонують безліч методів відновлення нормального психоемоційного стану. Необхідно відкинути будь-яку упередженість до різноманітних методів діагностики та допомоги, якщо ви не спеціаліст. Одним жінкам допомагає дві-три сесії з мак-картами в онлайн режимі, а інші потребують глибинних розкопок та серйозної когнітивно-поведінкової терапії на очних зустрічах.
Кропивничанки, чи звернули ви увагу, що всі поради сконцентровані навколо вашої особи і направлені на відновлення ваших власних психологічних та фізичних сил? Ловіть у цьому підказку на те, що жодний метод, спрямований на виправлення ситуації шляхом впливу на чоловіка – не дієвий. Після розлучення (розірвання шлюбу чи просто виходу з романтичних стосунків) єдина людина, на кому потрібно зосередитись – ви самі. Якщо не знаєте, з чого почати – придбайте квиток до чудового місцевого театру імені Марка Кропивницького, завітайте до центрального кінотеатру «Портал», влаштуйте з подругами яскраву фотосесію у Ковалівському парку чи просто відправляйтеся на шопінг до «Депоту». Приймайте будь-які серйозні рішення вже після того, як відпочинете і розвантажите голову від важких думок.
