Позитивний вплив мистецтва на людину був помічений давно. Але про арт-терапію як повноцінний і комплексний інструмент перелаштування психіки заговорили порівняно недавно. У порівнянні з класичною психологією це явище нове. Можливо, саме тому багато людей досі мають сумніви щодо його ефективності. Проте, все більше жінок щороку доводить дієвість атр-терапії на власному прикладі, і кропивничанки не є виключенням. Для тих представниць прекрасної статі із Кропивницького, котрі досі не знайомі з особливостями такого виду терапії, розповімо про нього детальніше на kropyvnychanka.com.

Що таке арт-терапія?

За словами психолога та арт-терапевта Наталії Лазун, це такий вид терапії, де для встановлення зв’язку між клієнтом і психологом використовується потенціал мистецтва. Якщо людина займається арт-терапією самостійно, без керівництва наставника, то за допомогою мистецьких дій вона встановлює зв’язок зі своїм «я». Арт-терапевти все сміливіше використовують різні види мистецтва для розкриття потенціалу та діагностування станів своїх клієнтів.

Молодий арт-терапевт із Кропивницького Ольга Січкар говорить, що вислів «лікування мистецтвом», яким часто описують такий вид терапії, викликає неоднозначну реакцію у новачків. Дехто не сприймає його серйозно, оскільки слово «лікування» пов’язує виключно з медикаментами та медичними закладами. Декого лякає перспектива «зв’язуватися» з мистецтвом у будь-якому прояві, через те, що існують певні блоки через попередній неприємний досвід. «Люди думають, що на таких сеансах арт-терапевт буде примушувати їх танцювати чи декламувати вірші публічно, тому багато хто просто соромиться звертатися за допомогою», – пояснює Ольга. Що ж насправді становить собою арт-терапія та з якого боку до неї підійти?

Детальніше про види арт-терапії

Відновлення психіки за допомогою такої терапії передбачає будь-який спосіб самовираження людини через творчість. Відновлення душевної гармонії за допомогою різних видів образотворчого мистецтва називається ізотерапією. В Кропивницькому ізотерапевти пропонують клієнтам виражати свої емоції і візуалізувати бажане через малювання, художнє ліпку, аплікації, різноманітні види розпису.

Жінкам, які полюбляють музику, психологи пропонують познайомитися з особливим видом арт-відновлення – музикотерапією. Під час таких сеансів кропивничанки танцюють, співають, медитують під музику, слухають складні музичні твори чи грають на музичних інструментах.  Більш активним кропивничанкам, які не соромляться проявити себе, спеціалісти радять самовиражатися через рухливі ігри та виконувати фізичні вправи. Схожі дії передбачає кінезіотерапія – вид арт-терапії, при якому під час сеансу слід максимально залучити тіло, аби навчитися відчувати кожну його частину. Багатьом кропивничанкам буде приємно дізнатися, що до кінезіотерапії можна віднести різні види масажу.

Жінкам-інтровертам до душі прийдуться такі види арт-лікування, як пісочна та бібліотерапія. Вони передбачають роботу з кінетичним піском та книгами (читання, складання віршів, написання творів). Особливий вид відновлення за допомогою зорових образів – фототерапія. Під час неї кропивничанки можуть переглядати фотокартки з глибоким емоційним наповненням, фотографувати місця, які подобаються або самі позують перед фотокамерою.

Дієвий різновид арт-терапії – імаготерапія. Під час неї учасники психологічного гуртка ставлять театральні сценки, максимально проявляючи свою творчість.

Арт-синтезтерапія – це поєднання кількох видів «мистецького відновлення» в одному курсі.

Нейрографіка

Це особливий вид арт-терапії, про який варто поговорити окремо. У Кропивницькому про нього почули порівняно недавно. Представляє це направлення в арт-терапії місцева художниця Тетяна Дзядик. Ця талановита кропивничанка багато років життя присвятила художньому мистецтву, зокрема – іконописанню. Нейрографіку жінка відкрила для себе у якості особливого виду мистецтва, що дозволяє передати емоційний стан та думки за допомогою графічних зображень і кольору. Про користь такої терапії Тетяна Дзядик розповіла журналістам «Суспільного». Жінка каже, що кожного дня у нас в голові виникає приблизно 60 тисяч думок. Майже 40 із них – ті ж самі, які ми «прокручували» учора і продовжимо це робити завтра. Завдання нейрографіки – створення нових нейронних зв’язків, поява і розвиток свіжих думок. Регулярні заняття нейрографікою допоможуть перелаштувати психіку та змінити погляд на звичні ситуації.

Розгубилася? Як обрати свій вид арт-терапії

Є два способи спробувати «що воно взагалі таке?». Ви можете сконцентруватися на власних відчуттях чи пригадати, як любили відпочивати в дитинстві і юності, коли мали достатньо вільного часу. Можливо, ви полюбляли малювати чи складати вірші? Зосередьтеся на картинках, які виникають в голові. Коліна в зеленці, руки в пластиліні, помальовані шпалери в кімнаті чи сухий гербарій, який висипався зі старих книг – все це підказки, які допоможуть визначити, чого насправді хоче ваша підсвідомість.

Інший спосіб – просто записатися на сеанс арт-терапії до одного з кропивницьких спеціалістів і послухати, що вони вам запропонують. У нашому місті функціонує обласний центр арт-терапевничної допомоги «Ресурс», який очолює психолог Наталя Цумарєва. Жінка згуртувала довкола себе колектив із відданих своїй праці психологів, які допомагають кропивничанкам встановити зв’язок зі своїм «я» і розкрити творчий потенціал. Нові проєкти проілюстровані коментарями та світлинами, які можна побачити на офіційній сторінці центру у Фейсбук.

Кому це потрібно?

Психолог Наталія Лазун наголошує, що арт-терапія – це спосіб оновлення для людей, чия психіка виснажена постійним нервовим навантаженням. Такий вид терапії не діагностує і не усуває проблеми, з яким працюють психіатри.

В яких випадках варто звернутися до арт-терапевтичних практик:

• наявність постійних переживань;
• перманентна нервова напруга;
• порушення сну;
• бажання розкрити свій глибинний потенціал;
• відчуття творчої нереалізованості;
• потреба підвищити самооцінку.

Кропивничанка Марія Кравченко розповідає, що арт-терапію відкрила для себе випадково.

«Подруга водила доньку до дитячого арт-терапевта і у мене з’явилася нагода спостерігати за одним із сеансів. Діти робили аплікації і я подумала: цікаво, а чи є щось схоже для дорослих?», – так Марія описує своє знайомство і ізотерапією, яка згодом переросла в хобі.

Терапія мистецтвом у Кропивницькому

Все більше жінок із Кропивницького бажають відчути на собі відновлюючій ефект арт-терапії. З цією метою у місті був створений арттерапевтичний центр «Ресурс», гості якого знаходять своє покликання та відновлюють нервову систему завдяки спілкуванню з кваліфікованими терапевтами. У центрі працюють психологи різних профілів, тож за необхідності можна отримати розгорнуту консультацію з приводу проблемної ситуації. 

Співробітники центру надають свої послуги переважно на волонтерських засадах. Кропивничанки, які мають змогу бути присутніми на очних зустрічах, відвідують центр за адресою вул. Чорновола, 46. Жителі Кіровоградщини, що проживають за межами обласного центру реєструються на онлайн-заходи, які проводяться з використанням тих самих інструментів, що й очні.

Крім психологічних практик і бесід центр організовує поїздки цікавими та мальовничими місцями України. Такі екскурсії, на думку педагогів і психологів, дозволяють «підопічним» вийти за межі буденності, розширити світогляд, зарядитися новими емоціями та отримати додаткову мотивацію для саморозвитку.

Про користь для кропивничанок

Заходи з використанням інструментів арт-терапії проводяться також на території Центральноукраїнського педагогічного університету імені Володимира Винниченка. Лекції та відкриті практикуми нерідко організовуються для студентів факультету психології. Завідувач кафедри практичної психології ЦДПУ Галина Горська пояснює користь практикумів та майстер-класів тим, що робота з різними матеріалами, які використовуються в арт-терапії, дозволяє розвинути просторове мислення і по-новому подивитися на звичні речі.

На зустрічах, що проходять на території університету, майбутніх психологів навчають різним практикам, які ті можуть застосовувати в подальшій роботі. Аліна Прокопенко – колишня студентка ВНЗ, говорить, що із таких майстер-класів винесла багато корисного, чим тепер охоче ділиться з усіма бажаючими кропивничанками.

Про користь арт-терапії висловилася Марина Сосновська – методист центру методичної та соціально-психологічної допомоги. Спеціалістка говорить, що за допомогою різних творчих практик із задіянням малювання, ліпки, роботи з фарбами та піском, можна не тільки «викинути» з голови важкі думки і покращити настрій, але й провести глибоку діагностику психоемоційного стану клієнтки. Про це жінка розповіла в інтерв’ю для передачі «День за днем».

Особливості групової арт-терапії

Більшість психологів схильні радити клієнтам участь саме в груповій терапії. Кропивничанки й не проти: багато жінок знайшли подруг на групових заняттях. Користь роботи в групі полягає у тому, що під час виконання завдань жінка не тільки встановлює зв’язок зі своїм «я», але й вчиться по-новому взаємодіяти з партнерами. Це не анулює користі індивідуальної терапії, але під час сеансу, де є тільки терапевт і клієнт, будується інший тип відносин. Взаємодіяти по вертикальній схемі «наставник-підлеглий» завжди легше, бо коли жінка приходить на консультацію до спеціаліста, вона вже свідомо визнає його авторитет. А от коли проходить заняття в групі, багатьом жінкам, особливо, якщо вони не знайомі між собою, буває складно побудувати товариські відносини по горизонталі («партнер-партнер»).

Студентка одного з кропивницьких коледжів Марина зізнається, що мала намір відвідувати лише індивідуальні сеанси арт-терапії. «У моєму житті був період, коли не хотілося взаємодіяти ні з ким, не кажучи про те, щоб виконувати якісь завдання в групах з незнайомими людьми», – каже дівчина. Та вже після першого заняття Марина зрозуміла, яку користь несе таке спілкування. Одна із практик, яка допомогла це зрозуміти, пройшла на базі факультету психології ЦДПУ. Там дівчатам довелося працювати з фарбами та склом. Завдання полягало в тому, щоб фарбами створити на склі власну картину бачення світу. Складність полягала в тому, що лист скла був встановлений вертикально, і в цей самий час на іншій стороні створював свою власну картину хтось чужий.

«Це надзвичайно потужна практика, яка вчить враховувати особисті кордони інших і знаходити спільну мову з опонентами», – говорить Марина.

Сам собі арт-терапевт або спосіб домашнього самовідновлення

Ніхто не говорить, що займатися арт-терапією наодинці – не ефективно. У деяких випадках усамітнення в кімнаті з книгою, музичним інструментом чи розмальовкою – єдина можливість для жінки заспокоїти нерви. Якщо нема змоги відвідувати групову терапію – не біда. Згадайте, чим ви хотіли займатися все життя, до чого тягнулася душа ще до того, як ви обрали професію і усвідомили, що на «все інше» вже немає часу?

Завдання арт-терапії – не просто створити поробку із глини чи яскравий малюнок, хоч це і є дієвим способом скинути напругу. Під час виконання таких дій фантазія сама поведе вас туди, куди схиляється підсвідомість. Ви можете самостійно створювати дивовижні композиції з гербарію, картини, елементи інтер’єру, музичні твори чи художні замальовки. Можливо, раніше ви відмовлялися від цього, бо нагальна потреба заробляння грошей та купа невідкладних справ забороняли навіть мріяти про такі «нісенітниці». Проте, нерідко подібні творчі починання ставали джерелом розвитку власної справи. До прикладу, кропивницька швея та майстриня дитячих ляльок Антоніна розповідає, що завжди мріяла про час, коли вся нагальна робота буде зроблена, а вона зможе займатися улюбленою справою – посидіти за ескізами. Основна робота в сфері торгівлі не приносила ні достатнього прибутку, ні, тим більше, задоволення. Почувши про арт-терапію, жінка згадала давно забуте хобі і почала виготовляти поробки просто для психологічного розвантаження. Згодом Антоніні стали надходити замовлення на виготовлення дизайнерських ляльок, а коли дохід від улюбленої справи перевищив звичну місячну заробітну плату, Тоня остаточно залишила торгівлю і відкрила власну майстерню.

Прийоми пізнання себе за допомогою арт-терапії

Кропивничанкам, які не знають, де шукати ключ до власної підсвідомості, радимо кілька терапевтичних практик. Їх легко провести, маючи під рукою лише базове канцелярське приладдя.

Малювання в темряві

Ця вправа розвиває уяву та дрібну моторику, виховує старанність і просторове мислення. Зрештою, її просто цікаво виконувати. Візьміть аркуш А4 та ручку, створіть в кімнаті темряву чи заплющить очі. Далі уявіть будь-який нескладний малюнок, який потрібно буде відтворити на аркуші. Малюйте з заплющеними очима. Зовсім скоро ви зрозумієте, як мало уваги ми насправді приділяємо власному тілу та як багато роботи попереду, щоб навчитися з ним домовлятися хоча б на фізичному рівні.

«Розфарбовування» думок

Щовечора кольоровими олівцями відтворюйте на аркуші усі події, які трапилися з вами на протязі дня. Їх можна виражати через повноцінні малюнки, абстрактні лінії, фізичні форми або ж просто записувати текстом за прикладом, наче пишете щоденник. Якщо описуєте події текстом, кожну емоцію прописуйте окремим кольором, який, на вашу думку, відповідає їй. Кожні три-чотири дні переглядайте ці аркуші і намагайтеся виявити, якими кольорами чи формами ви користуєтеся частіше. Спостерігайте, чого в вашій творчості більше – чіткої геометричної абстракції та темних тонів чи плавних форм і яскравих кольорів?

Створення дошки візуалізації

Мало хто не чув про метод візуалізації. Можливо, ви з іронією зауважите, що вже будь-яка порядна дівчина, яка цікавиться психологією і саморозвитком, ще в підлітковому віці встигла зробити над своїм ліжком плакат з аплікацією із улюблених журналів. Але якщо відкинути іронію і підійти до питання серйозно, то метод візуалізації може стати досить дієвим інструментом на шляху до виявлення і досягнення цілей.  Якщо спробуєте це зробити, то швидко зрозумієте, що більша складність полягає не в самому процесі вирізання та розклеювання картинок, а в тому, щоб пригадати, чого ви справді хочете.

Арт-терапія – окремий, доволі широкий напрямок психології, який дозволяє жінці користуватися широким арсеналом інструментів для самовідновлення, покращення настрою та пошуку себе. Отримати результат від такої терапії можна навіть шляхом гри, не йдучи в глибокі розкопки та дорогі сеанси. Саме цим вона приваблива для жінок та дівчат з Кропивницького, які мають бажання творчо розвиватися, але не впевнені в своїх силах.