Как крапивничанкам поступать в стрессовых ситуациях

Крапивничанки, как и остальные женщины из других городов, время от времени испытывают стресс, вызванный множеством факторов. Женщины с высоким порогом чувствительности к стрессам (о таких говорят, что они хорошо «держатся» в сложных ситуациях), как правило, не учитывают «мелочи» и идут к психологу, когда ситуация уже совсем плохая. Другая категория женщин – те, которые легко подвергаются даже незначительным раздражителям и могут расплакаться от резкого ответа кассира, испорченного макияжа или пятна на юбке. В любом случае стресс есть стресс. Психологи из Кропивницкого уверены, что «вооруженная» необходимым практическим инструментарием женщина в любой кризисной ситуации может овладеть эмоциями и оказать себе хотя бы первичную психологическую помощь. Больше на kropyvnychanka.com.

Что такое стресс

Стрессом называют резкую реакцию организма на любой внешний раздражитель. В состоянии стресса человек может испытывать злобу, отчаяние, душевную или физическую боль, раздражение, страх. Кризисный психолог из Кропивницкого Андрей Фоменко говорит, что не зависимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, алгоритм действия нервной системы во время стресса всегда одинаков.

Стресс может быть внезапным (эустресом) или перманентным, затяжным (дистресс). Каждый из этих видов имеет свои особенности протекания. Соответственно, для того чтобы преодолеть стресс, психологи применяют различные методы в зависимости от особенностей ситуации. Более опасным считается именно хронический стресс, поскольку он предшествует депрессии и нервным расстройствам различных типов.

Резким стрессом можно считать следующие ситуации: внезапный развод без предварительного обсуждения, пожар, увольнение с работы, ДТП, известие о чьей-то смерти, болезни, сильная ссора. Дистресс – это когда женщина долгое время живет в состоянии подавленности. На первый взгляд, у нее все нормально, причин для нервных расстройств вроде бы нет. Но в целом человек не может чувствовать себя здоровым и счастливым, потому что находится в состоянии «не закрытого» стресса, случившегося когда-то. Жительница Кропивницкого Людмила делится переживаниями: «Не могу сказать, что в моей жизни произошло нечто кардинально страшное. Но я постоянно в подавленном состоянии, раздраженная, чувствую усталость и напряжение. Иногда мне кажется, что сейчас произойдет что-нибудь ужасное». Именно поэтому женщина начала исследовать свое состояние и искать ответ на вопрос, что с ней не так и как бороться с проблемой.

Воздействие стресса на организм женщины

Когда в нашей жизни происходит что-то непредсказуемое, психика не готова к этому и чувствуем растерянность. Пожалуй, каждая женщина была в состоянии ступора, узнав неожиданное известие. Так нервная система распознает опасность и сама себя тормозит. Далее организм быстро мобилизует все ресурсы для поддержания жизнедеятельности, когда мозг отказывается работать. В этом состоянии у нас сбивается дыхание, начинается чрезмерное потоотделение, расширяются зрачки, колотится сердце и трясутся руки. Это происходит экстренное переустройство процессов жизнеобеспечения в мобилизационный режим. Если стресс не прекращается длительно, организм начинает работать в резервном состоянии, когда женщина плохо осознает свои действия и не может аналитически мыслить. «В таких случаях мы говорим, что тело и нервная система просто «горят», потому что в переносном смысле так оно и есть», – говорит психолог и педагог из Кропивницкого Ольга Собченко.

Может ли стресс быть полезным

Принято считать, что стресс – это плохо. Но с точки зрения психологии и нейробиологии уместнее воспринимать его просто как явление, без положительной или отрицательной окраски. В некоторых случаях такие «встряски» неплохо мотивируют к полезным действиям. Например, в состоянии стресса человек может сказать или сделать желаемые вещи, на которые просто так не отважился бы. Кропивничанка Алина шутит: «Именно так я призналась в любви будущему мужу». Психологи отмечают, что стрессовое состояние может не только угнетать когнитивные способности, но и наоборот, ускорять мыслительную деятельность. Так мы можем видеть, как люди в состоянии нервного возбуждения делают вещи, которые не способны при привычных обстоятельствах. К примеру, студентка местного университета Оксана Джмеленко говорит, что не могла заставить себя сесть за написание годового отчета, пока руководитель проекта не накричал на нее за риск нарушения дедлайна. Сначала девушка очень расстроилась, но страх оказаться «в хвосте» и быть исключенной из интересного проекта на глазах у коллег заставил не просто выполнить задание в срок, но и создать одну из лучших студенческих работ.

Стресс перестает быть полезным при переходе в хроническую форму. Такое состояние уже не мотивирует к свершению. Напротив, у женщины опускаются руки, она не видит перспектив своих усилий, испытывает постоянную усталость и сонливость. Так происходит из-за нарушения работы гормонов, вызванной торможением обменных процессов в организме.

Что женщине нужно знать о стадиях стресса

По словам известного психолога Алексея Красикова, в состоянии стресса мозг быстро выбирает между тремя вариантами развития событий – «бей, беги, замри». В это время происходит активная выработка гормона адреналина, что приводит к резкому выбросу сахара в кровь. Хотя мы не можем применить инстинктивные импульсы «бей» или «беги», однако наше тело уже готово к выполнению этих команд – сокращаются мышцы, ускоряется кровообращение и энергия должна найти выход.

Вторая стадия стресса, характеризующаяся сопротивлением психики к действию раздражителей, наступает тогда, когда организм использовал привычный запас сил и переходит на «резерв». Третья стадия – когда исчерпан уже даже резерв. Во время нее женщина испытывает апатию, сонливость, полную обессиленность и хроническую усталость. Если задержаться в таком состоянии надолго, то в теле могут появляться воспалительные процессы и постоянное мышечное напряжение. Отсюда – много хронических болезней. Итак, со стрессом однозначно нужно что-то делать, если он не проходит сам по себе.

Как действовать при быстром стрессе

Ответ на этот вопрос дала психолог и психотерапевт Ольга Сахно в эфире местного телеканала «Ветер». Ольга Владимировна подробно описала все стадии прохождения стресса и предоставила крапивничанкам рекомендации, которые помогут не потерять связь с самой собой и с реальностью даже в очень острых ситуациях.

Первый совет от Ольги – начать мысленно сканировать себя. Когда вы очень испуганы, попробуйте зафиксировать свое состояние и дать определение тем эмоциям, которые вы сейчас испытываете. Четко проговорите вслух или мысленно эти эмоции, чтобы дать ответ на вопрос, что с вами происходит. Это чрезвычайно важно, тем более, если вы один на один со сложной ситуацией и рядом нет человека, который бы вам объяснил, что сейчас происходит.

Следующее, что советует сделать психолог из Кропивницкого – проанализировать свое состояние, чтобы обнаружить, существует ли для вас реальная опасность. Естественно, что вы ее ощущаете. Но в состоянии стресса такие ощущения могут быть обманчивыми. Еще одна специалистка из Кропивницкого, Антонина Гуржий, просит женщин, оказавшихся в остром стрессе, ни в коем случае не делать вид, что все нормально. «Когда мы уговариваем поверить себя в то, что тремор, страх и отчаяние – это норма, то фиксируемся в этом состоянии. Специалисту гораздо труднее вывести человека из стресса, когда он сам верит в то, что его состояние не представляет проблему», — говорит женщина.

Контролируемый выход эмоций

Ольга Владимировна Сахно советует не держать эмоции в себе, но их выход должен быть экологичным. Часто в состоянии стресса мы способны усложнить ситуацию, принятыми на эмоциях решениями. Чтобы не повредить себе и другим, специалист советует написать все, что чувствуете, на листе бумаги. Составив список этих эмоций, женщина, таким образом, постепенно «выбрасывает» их из себя, другими словами – дает отток накопившемуся внутри напряжению.

Каждую записанную эмоцию следует рассматривать отдельно. Подумайте, как и почему она у вас появилась. Ведь точно в такой же ситуации другая женщина могла бы отреагировать совсем по-другому. Попытайтесь отследить, из каких убеждений в вашей голове возникают те или иные реакции. Посмотрите на свой список и подумайте почему эти эмоции пришли к вам именно сейчас. Это поможет снять первоначальное напряжение, а ответы на такие банальные вопросы побуждают задуматься над тем, действительно ли ситуация стоит таких нервов.

Когда-то вы это уже проходили

Сильный стресс не возникает на «ровном» месте. Эмоции, выплескиваемые в результате действия раздражителя, накапливались длительное время. «Из чаши может выливаться только то, чем она наполнена» – древняя китайская мудрость, которую уместно упомянуть в этом контексте. Речь идет о том, что переполняющие вас ощущения не возникли сами по себе лишь от того, что на вас накричал начальник или предал любимый. Если вы это чувствуете, значит, это уже было у вас внутри и спокойно дремало до тех пор, пока кто-то не включил сильный триггер, поднявший эти ощущения на поверхность.

Психотерапевт Ольга Сахно уверена: если вы испытываете некую эмоцию и можете ей дать четкое определение, значит, вы уже были знакомы с ней раньше. В состоянии резкого возбуждения нужно вспомнить ситуацию, которая вас уже травмировала, но вы смогли из нее выйти. Это подбодрит и придаст уверенности. Схема проста: если раньше вы уже решали такую ​​задачу (возможно, сейчас она чем-то усложнена), значит вы в принципе способны справиться с проблемой.

Как затормозить панический страх

Большой процент женских стрессов связан с паническими атаками. О ПА как массовом явлении заговорили психологи нового поколения, которые начали отходить от классических методов диагностики и применять более демократические (а иногда – шоковые) способы выведения клиентов из стресса. Один из методов для преодоления стресса, который рекомендует применять Алексей Карпенко – выпускник факультета психологии ЦГПУ имени В. Винниченко – разговаривать с самим собой, приближая кульминацию стресса. Это может выглядеть следующим образом: если чувствуете стыд, злость или отчаяние, говорите об этом с самим собой, побуждая себя почувствовать еще большее напряжение. Алексей говорит, что его советом воспользовалась молодая девушка, работавшая в одном из крапивнических колл-центров «Диалог Маркет». Когда Татьяну вызвала к менеджеру, чтобы рассмотреть сделанные ею ошибки, она очень нервничала. Иногда она даже не понимала, что ей говорят, поэтому ошибки повторялись так же, как и визиты в кабинет директора. Однажды, испытывая страх, Таня начала искусственно повышать внутреннее напряжение, повторяя себе: «Сейчас ты потеряешь сознание от страха, тебя выгонят с работы, ты сгоришь от стыда перед коллегами… Да, еще буквально минута – и это произойдет». Так девушка заставляла себя верить в самые плохие варианты, пока не осознала абсурдность ситуации и безосновательность своего страха.

Избавиться от стресса через искусство

Такой способ избавиться от стресса подойдет тем женщинам, которые длительно находятся в состоянии подавленности. Арт-терапия действует в случаях, когда нужно «сгладить» острые углы в нейронной сетке, изменив таким образом общую картину мировосприятия. В Кропивницком есть много арт-кружков, где женщины собираются для того, чтобы не просто сбросить стресс, но и узнать что-то новое, открыть скрытые таланты и поддержать друг друга. К примеру, кружок, где занимаются нейрографикой, собирается на базе городской библиотеки. Там тренер Ирина рассказывает посетителям о полезном влиянии искусства на нервную систему. Девушки рисуют абстрактные картины, которые затем раскрашивают яркими цветами. Цвет действует на психику как мощный сигнал для выхода из определенного состояния. «Когда я начинаю работать с красками, мой мозг отключается от внешнего мира и уже с того момента я путешествую внутрь себя» — говорит посетительница кружка Марина Степановна.

Прекрасно успокаивает нервы мандала-терапия. Мандала – это особый вид рисунка, имеющий много мелких абстрактных элементов, расположенных преимущественно в кругу. Для художника, рисующего или раскрашивающего мандалу, нет никаких ограничений для полета фантазии.

Работа с пластилином и глиной, цветным мелом, кинетическим песком, аппликациями или боди-красками считается арт-терапией. Не важно, какой именно вид вы выберете для себя. Главное, чтобы это занятие вас увлекало.

Как преодолеть стресс с помощью еды

Часто справиться с плохим настроением и подавленностью легче, чем нам кажется. Оказывается, привычные продукты, на которые мы не обращаем внимания, способны ингибировать когнитивные способности, тормозить реакцию или, наоборот, повышать артериальное давление. Психолог Ольга Сухенко говорит, что в состоянии глубокого затяжного стресса нет смысла погружаться в сложные психологические практики, если не отлажен режим сна, питание и водный баланс. Женщина уверена, что начинать преодолевать стресс необходимо с самого простого. На вопросы, какие первые шаги могут самостоятельно сделать крапивничанки, чтобы избавиться от депрессии, сонливости и хронической усталости. Специалистка дает следующие советы:

  • начните пить воду. В день взрослая женщина должна выпивать не менее 1 л чистой воды. Чай, кофе, соки, компоты и другие напитки не числятся. Проникать через мембраны клеток и вымывать лишние вещества из организма способны только молекулы Н2О;
  • употребляйте больше белковой пищи и сложных углеводов. Добавьте в ежедневный рацион нежирное мясо (курица, индейка), рыбу (лосось, треска, тунец), печень, бобовые продукты (нут, соя, чечевица). Привычные супы лучше заменить мясными и рыбными бульонами, которые можно готовить как на мясе, так и костях;
  • уменьшите употребление простых углеводов и крахмальных продуктов. Выпечка, конфеты, рафинированный сахар быстро разлагаются на простые углеводы, ускоряют чувство голода и почти не способствуют выработке энергии;
  • увеличьте количество свежих овощей и фруктов в вашем рационе. Купите овощи и фрукты яркой окраски – зеленые яблоки, красный перец, цитрусовые. Если не углубляться в подробности, – говорит специалист, – то растительные продукты зеленой окраски содержат много веществ, влияющих на снижение уровня стресса. Красные и оранжевые овощи и фрукты придают энергии и улучшают настроение;
  • перестаньте устраивать перекусы без какой-либо системы. Питаться нужно по графику, в противном случае после каждого еды человек будет чувствовать сонливость и подавленность.

Чтобы бороться со стрессом быстро и эффективно, рекомендуется діяти комплексно, в команде с дієтологом, психологом и тренером.

Чего лучше не делать во время стресса

Вопреки распространенным стереотипам о лечении стресса шоколадом в период сильного нервного возбуждения от сладкого лучше держаться дальше. Большая порция сахара действительно вызывает иллюзию временного облегчения. Но есть нюанс: всякий раз, когда женщина нервничает, организм будет требовать все более сладкого. Во-первых, он не знает других способов преодоления напряжения. Во-вторых, наши рецепторы быстро привыкают к разнообразным вкусностям и в случае их отсутствия напряжение будет только расти и постепенно выработается привычка заедать стресс всем подряд.

Еще один враг женского организма – алкоголь. Быстрое привыкание к сладким алкогольным напиткам, притупление реакций, иллюзия покоя и стремительный рост веса – это лишь некоторые негативные, но гарантированные последствия употребления алкоголя «на нервах».

Во время стресса лучше не начинать новые проекты, потому что результат работы вряд ли порадует вас. Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение нарастает – не консервируйте эти эмоции в себе. Найдите любой приемлемый для вас способ избавиться от них, ибо если нет, то накопленный негатив все равно найдет выход, но в неудобный для вас момент. Это может проявиться посредством крика на коллег или членов семьи, резкой болезни или даже потери контроля за поведением.

Что бы с вами ни происходило, помните, что вы имеете право на любые эмоции. Если не можете справиться со стрессом самостоятельно, не отчаивайтесь. Это не говорит о том, что вы бездарны. Просто в некоторых случаях нужно обратиться к психологу или психотерапевту, обладающему необходимым инструментарием диагностики и устранения проблемы. Любую задачу можно решить, если работать в команде со специалистом и верить, что лучшие времена впереди.

.,.,.,.